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老年人要保证足够的睡眠
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不少人认为:老年人睡眠时间自然减少,因此少睡点不要紧。其实这是一个错误观念,保证充足、高效的睡眠对老年人的健康尤为重要。清代曹庭栋云:“少寐乃老年大患”。那么,老年人应该怎样保证睡眠时间、改善睡眠质量呢?笔者认为应采取如下措施:

  选择合适的卧具老年人易生骨关节疾患,应尽量避免使用“席梦思”之类的软床,以卧木板床为宜。垫褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易致寒气外袭。枕头宜选择质地软硬适中、富有适度弹性的枕头,如木棉枕、荞麦枕、稻草枕、蒲绒枕等。近几年来,用中药充填的枕头愈来愈多地投放市场,老年病人可辨证选用:头痛目赤、肝火上炎者,宜选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,宜选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕;颈椎增生者则可选用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。另外,还要注意睡姿,睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手,似胎儿状。这种睡姿可令身体处于充分的松弛状态,有助于入睡。

  改善睡眠环境老人的卧房应保持空气流通,睡前开窗通风,让室内空气清新、氧气充足。室内的温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。房间窗帘应是遮光性较好的厚质布料,避免外面的光线射入;房间的灯光要柔和暗淡,睡眠时应关闭灯

  注意晚餐时间中医认为“胃不和,则寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得过饱会严重影响睡眠。因为人进入睡眠状态后,人体脏器的运动变慢,过多的食物堆积在胃内,使腹部胀满、膈肌上抬、胸部受压,使人极为不适而影响睡眠。纠正的办法:老人消化功能减低,所以晚餐应尽量吃得早一点,以下午5时~6时为宜。

  注意晚餐的内容晚餐宜吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品,例如豆制品、适量的鱼及海鲜、少纤维的蔬菜等。不宜吃太多纤维性的食物,因为这些食物会使胃肠的刺激增强,从而使肚子发胀。晚餐也不宜太咸,晚餐吃得太咸容易使人因口渴而多喝水,导致夜尿增多,影响睡眠。当然,老年人也不要因为怕夜尿而不敢喝水。正常老人每天所需要的水分在1.5~2升之间,过于控制进水会引起脱水,影响健康。

  避免睡前过于兴奋睡前不要做强度大的活动,不宜看令人兴奋和紧张的电视和电影,不看知识深奥的书籍,晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样会容易入睡。另外,勿饮浓茶或咖啡。人的喜怒哀乐和咖啡因都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱.使人难以入睡。因此,睡前要尽量避免大喜、大怒或忧虑多思,保持情绪平稳。
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